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避免早亡的方法有哪些呢

05-06 16:12 來源來源:  點擊:標簽:

隨著我們生活中水平的提高,但是我們的患病的風險也是在逐漸的增加,我們誰都不想早早的離開人世,誰都是想長壽,但是我們為什么有些人能夠長壽而有些人卻是英年早逝,下面小編就是為大家介紹一些能夠增強我們,避免早亡的方法。

隨著我們生活中水平的提高,但是我們的患病的風險也是在逐漸的增加,我們誰都不想早早的離開人世,誰都是想長壽,但是我們為什么有些人能夠長壽而有些人卻是英年早逝,下面小編就是為大家介紹一些能夠增強我們,避免早亡的方法。

1.每天快走半小時

久坐是健康的大敵。英國麥克米蘭癌癥援助中心發布的報告顯示,缺乏運動會使人的壽命減少3~5年,癌癥、心臟病和腦卒中的風險升高25%~50%,而每天只需走路20分鐘,每年就能幫助3.7萬人遠離慢病導致的過早死亡。

走路是適合我們多數人的,我們每次走個20~30分鐘,每周2~3次。走路的時候配合手臂擺動,拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位,有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞的效果。我們在飯后也是可以出去散散步,不僅能夠鍛煉身體也是能夠放松心情。

2.多吃果蔬少吃肉

WHO報告指出,遏制糖尿病和肥胖的上升趨勢可減少早亡風險,這主要與避免高脂肪、高蛋白飲食有關。美國南加州大學研究發現,50歲左右的中年人,每日攝取的熱量有20%來自動物蛋白(主要是肉類或乳制品),其死于癌癥或糖尿病的風險會增加4倍,在接下來的18年里死亡的風險增加近2倍,而植物性蛋白(如豆制品等)攝入較多的中年人不存在早亡風險。果蔬中含有大量抗氧化物質,可延緩酒精、煙草、肥胖帶來的危害。

3.警惕盤中隱形鹽

數據顯示,全世界每年因高鹽飲食導致死于心血管疾病的人,約為160萬。WHO建議,各國要通過政府干預,把高血壓患者減少25%,平均食鹽攝入量減少30%。中國營養學會建議,健康成年人每天食鹽的攝入量是6克,但飲食中的隱形鹽也要引起注意,比如一瓶醬油的含鹽量最低也在15%以上;每100克味精中含鹽量為20.7克;漢堡、薯條、方便面、罐頭、腌制食品也是藏鹽大戶;奶酪面包、餅干等發酵前需要抹上一層鹽,也要少吃。

4.飲酒不超過一杯

早在2006年,WHO就將中國列為酒精“重災區”,由酒精引起的死亡率高于吸煙。研究發現,有60種疾病是酗酒造成的,其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。馬上要到春節了,周迎春建議大家在聚餐時,能不喝酒就不喝,提前想好“拒酒詞”,即使喝也最好不要超過一杯,更不要空腹喝或“一口悶”。

5.隨時戒煙都受益

吸煙的危害人盡皆知。美國疾病預防控制中心的研究顯示,12歲前就吸煙的人,55歲前死亡的風險比普通人高86%。英國牛津大學研究發現,吸煙會讓人早死10年,但如果40歲前能戒煙,可減少90%的早亡風險;30歲前戒煙,早亡風險可進一步減少97%。周迎春表示,不管什么年齡戒煙,都能降低早亡風險。因此,不要拿“歲數大了戒不掉”、“抽了一輩子煙無所謂”等做借口。

6.每口飯嚼20次

以色列本古里安大學研究發現,胃口不好的老人易早亡。周迎春指出,中醫有“人以胃氣為本,以及內傷脾胃,百病由生”的說法。胃不僅是消化系統的重要器官,還參與調節幾乎全身所有器官的活動。建議中老年人吃飯要定時定量,少吃多餐,細嚼慢咽,每口咀嚼不低于20次,以減輕腸胃負擔。平時多按摩足三里穴(位于外膝蓋下面3寸、脛骨外側約一橫指處)也能提高脾胃功能。

以上就是為大家介紹的一些能夠幫助我們遠離早亡,強身健體的原因,我們在生活中也是要多按照上面的方法做一做,對我們的身體健康是非常的有幫助的,我們為了我們的健康,我們也是要多注意生活中的細節,養成好的生活習慣和飲食習慣。


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