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女生練拳擊有什么好處

02-16 19:38 來源來源:  點擊:標簽:買藥網 保健養生 買藥網

養生之道網導讀:女生練拳擊有什么好處?提到拳擊運動,很多人肯定會想到肌肉猛男,而很少有女人打拳擊,拳擊本身就是一項健身的運動,沒有男女有別的觀念存在,女生練拳擊有什么好處?



女生練拳擊有什么好處

1、有助于塑形:拳擊是一項很適合女性塑形的運動,拳擊練習活動量大,減脂效果明顯,平均每個小時大概會消耗700卡路里,可以說是所有健身項目中消耗最大的一種。練習拳擊對于減肥和提升個人體能和體力都有很好的效果;拳擊步伐靈活多變,拳擊進攻以出拳為主,肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉,整個人都變得更加靈活。

2、健身預防疾病:現代都市有很多都是‘坐班族’,經過一段時間的鍛煉,久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項全身運動,非常講究身體各部位的協調性,也以使人的反應更為敏捷,練習下來,除了專注力能得到提高,眼睛也會變得格外有神。

3、宣泄情緒:把壓力通通打出去,拳擊受到人們歡迎的原因之一,是因為它迎合了人類需要打擊東西的天然本性。

4、調節心理平衡:有醫學專家和體育心理學家研究指出,有些人練習瑜伽,不但不能帶來內心的平靜,反而會越練越頹喪,并有可能導致個人的存在意識危機。對于這些人來說,他們需要的往往是激烈的體能化運動,例如拳擊。

基本拳法及運動要求

基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學者需要合理運用。

運動要求:手腦并重,全身動起來

1.擊對人體的肌肉都有著很高的要求,因為在這種運動狀態下,人體肌肉處于高度緊張狀態下,需要持續較長的時間,這對人體肌肉和其他功能系統的持續工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強度大、動作持續時間長時,對身體的肌肉更是一大考驗,所以平時要經常練習仰臥起坐、俯臥撐等。

2.擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。

3.腦靈活的人在學習拳擊比較大的優勢,因為反應上的迅捷,可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后,對于玩家來說,更會產生挑戰對手的沖動,所謂“惹不起,躲得起”。

4.擊運動還是手腦并重、全身活動的運動項目,玩家必須全身心地投人,才能打出好拳,才能聽到有人喝彩。所以平時要多練習跳動和左右搖擺,并且要經常鍛煉快速思考的能力,所以說,喜歡上拳擊的人,即使成不了拳王,至少也會成為一個“機靈鬼”。


初學拳擊的注意要點

不放松:拳擊是一項對抗激烈的運動,對體力的要求相當高。然而,是否體力越好就一定會取勝呢?未必,拳擊是一項技巧性很高的技術。首先,合理的運用體力是取勝的關鍵一環,為了從始至終保持良好的競技狀態,應當學會放松,而且從預備姿勢就應放松,只有放松了,動作才會靈活,速度才會快,也說,只要放松才有速度,才有爆發力,才能持久。

消極防守:還有一些初學者一見對方進攻,就遠遠避開,躲避是必要的,但一味躲避,遠遠的躲避卻是消極的,你躲的遠對方當然打不到你,而你也打不到對方。這樣無助于技術的提高,就不能培養出你無謂的氣概與精神。應明確退是為了進,是為了尋找戰機,創造攻擊機會。

暴露部位大:有的在雙方接觸前尚能保持正確的預備姿勢,可一接觸一緊張就不步法凌亂,如果把整個身體的正面暴露無余,這樣就很容易挨打的。所以,在平時訓練時,應多加注意。



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