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平板支撐的好處

01-10 20:54 來源來源:  點擊:標簽:保健養生 中醫養生 保健養生

平板支撐的好處

1、平板支撐的好處之鍛煉肌肉群

經常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。

2、平板支撐的好處之打造線條

平板支撐可以使核心肌群得到鍛煉,還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放,還可以平衡肩胛骨,使背部的線條能夠更加迷人。

3、平板支撐的好處之燃燒脂肪

平板支撐消耗的體能非常大,它可以打造完美的線條,如果配合騎自行車、跑步等有氧運動,則可以使代謝率得到提高,能夠燃燒體內更多的脂肪。

4、平板支撐的好處之減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。

5、平板支撐的好處之改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習后,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

6、平板支撐的好處之提高平衡能力

這里可以舉一個例子,在你沒有練平板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習后,你在做這個動作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。


哪些人不適合做平板支撐

1、腰背部有傷的人

一部分人本身腰背部有傷,平時有疼痛現象,或是患有腰椎損傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損、嚴重脊柱側彎、骨質疏松、關節病變等人群是不能做平板支撐的,因為平板支撐對腰背部的力量要求很大,這些人做平板支撐時不僅無法保證動作標準,還容易增加腰背部負擔,加劇疼痛和病情。

2、肩部、手臂有傷的人

近期內肩部、手臂有傷,有疼痛感最好不要進行平板支撐,另外有腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病癥困擾的人群,也不宜練習,因為這個動作主要受力點之一就有手臂、肩部,這些人做可能會有加重癥狀的風險。

3、患有心血管疾病的人

本身如果有心臟病、高血壓、冠心病等疾病的人群,是不宜做平板支撐的,在動作過程中,會加重心血管負擔,并且由于體位的改變,心臟重心改變等因素會影響血流動力,容易導致發生心腦血管意外,嚴重者可能會導致猝死。


做平板支撐的注意事項有哪些

1、做平板支撐動作要標準,要保持臀部和腰、腿在一條直線上。臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等都是不正確的,可以對著鏡子練習或者找專業老師幫忙檢查動作是否標準。

2、做平板支撐前最好要先熱身,熱身時間在10~15分鐘左右,如果身體沒有得到充分的熱身,那么在運動的過程中就有可能因為熱身不夠而導致肌肉損傷。

3、初學者要掌握好平板支撐的強度,當動作開始變形,支撐不下去的時候就要及時停止,不要一直硬撐,免得傷到肌肉。在熟練動作要領之后可以慢慢加長時間。

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