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適合老年人的健身項目

01-10 20:54 來源來源:  點擊:標簽:養生知識 網上藥店

適合老年人的健身項目

1、適合老年人的健身項目之踢毽子

在踢毽子時,開始一分鐘只能踢十幾個,時間長了,越踢越多,現在一分鐘可以踢七八十個。可以雙腳左右踢,還能利用頭部、肩部、胸部、背部、膝蓋等部位踢出花樣來,前仰后合,左騰右挪,曲張伸縮,達到一種隨心所欲,毽我交融的境地。踢毽,講究的是氣、神、韻相結合,調動了全身筋骨。

2、適合老年人的健身項目之抽陀螺

每天抽陀螺在一個小時左右。選擇一塊平整的水泥地面,先蹲下,將陀螺發旋轉起來,然后,揮舞著皮鞭,不停地抽打它。在抽陀螺時,主要是使用手的臂力,腿部的站力,上下揮舞,不停地挪動著身體,達到血脈暢通的效果。時間長了,手臂不酸,腿部有力,呼吸順暢,心情快樂無比。

3、適合老年人的健身項目之散步

對于身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。

4、適合老年人的健身項目之慢跑

慢跑又稱健身跑,其作為強身健體的手段已風靡世界,成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。

5、適合老年人的健身項目之廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。

老年人健身注意事項

1、要選擇適宜的鍛煉項目

老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時,身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標,便于與鍛煉后的情況進行比較,判斷運動鍛煉的效果。

2、運動鍛煉要循序漸進

開始鍛煉時運動量宜小,待適應以后再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉后,如果運動時感到發熱、微微汗出,運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。

鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外,要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

3、運動鍛煉要持之以恒

要想通過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恒,決不能“三天打魚,兩天曬網”。

最好是每天堅持鍛煉,每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時,每周鍛煉不應該少于3次。同時,要合理地安排好時間,養成按時鍛煉的良好習慣,注意掌握適當的運動量。


老年人健身禁忌

1、忌快速跑跳

老年人心肺功能衰弱,動脈血管硬化,呼吸淺弱,腦供血量也相應減少。如果突然起動快速跑跳,易引起心率劇增,供氧不足,血壓猛升,眼花耳鳴,極易發生意外傷害事故。

2、忌激烈競賽

尤其是足球、籃球、摔跤、拳擊、散打、快跑等競賽項目,更應嚴格禁忌。因為老年人反應遲鈍,平衡能力和自控能力差,加之骨質脆化,稍不留神,極易跌倒而發生骨折或其他嚴重損傷。

3、忌負重憋氣

憋氣用力時,肺、胸、腹內壓都明顯升高,造成血液循環受阻,很容易引起腦貧血,頭昏眼花,胸悶惡心,甚至休克,也可能誘發心肌梗塞。

因而像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩、握力比賽等項目,老人不宜參加。

4、忌頭部位置變動

老年人不宜做低頭彎腰、仰頭后倒、左右側彎等動作,更不要做頭部向下倒立動作,原因是這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管硬化,彈力差,一旦經受不住,易發生血管破裂,造成腦溢血,重者會危及生命。

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