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吃什么促進肌肉增長

01-10 20:54 來源來源:  點擊:標簽: 保健養生

吃什么促進肌肉增長

1、吃什么促進肌肉增長之牛肉

很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪,認為這樣會增加體脂。但是,在魚肉中的歐米伽-3協同作用下,牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到**激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源,膽固醇是身體自己合成激素的主要原料。當然,牛肉還富含肌酸,維生素B和鋅。

2、吃什么促進肌肉增長之雞蛋

營養學里有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收--身體可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長的。

3、吃什么促進肌肉增長之紫菜

紫菜中含有豐富的鎂,每100克紫菜中含鎂460毫克,而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質的能量代謝,支持蛋白質的合成、增強肌肉力量,更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率,是形成肌肉組織的重要營養素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。

4、吃什么促進肌肉增長之白面包

白面包相比粗糧,含有的纖維素比較少,營養也少,可以提升胰島素水平。不過由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來恢復機體的肌 以糖水平,提升胰島素分泌來幫助肌肉生長,所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。

肌肉增長怎么鍛煉好

1、仰臥抬腿

鍛煉方法:將運動帶纏在膝蓋稍上位置,側臥。上身挺直,用一只手托住頭部,另一只手放在體前,保持平衡。然后保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起,然后換腿重復練習即可。

2、趴下屈膝

鍛煉方法:將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是家具上,然后將運動帶的總部固定在腳后跟上,身體趴著,兩臂自然放在臉部下方。然后將小腿慢慢向臀部方向牽拉,1秒鐘后慢慢放下,換腿重復即可。

3、左右轉動

鍛煉方法:兩腳分開,坐在球上,身體重心慢慢前移,用臀部、腰部的力量壓住球,上體后仰,腰腹部先向右轉,球隨之滾動,然后再向左轉,反復此動作即可。 注意:動作可以慢點,隨著球的慣性做腰腹部的左右轉動。

4、坐地夾球舉起

鍛煉方法:坐在地上,兩手后撐,兩腿夾球,將球夾起后再慢慢放下,反復重復動作即可。

注意:初次練習時,可以屈膝夾球,待力量加強后再慢慢舉直腿。這樣才是鍛煉腹部的肌肉的最佳方法。


增肌減脂飲食誤區

1、過量飲食

要想減少脂肪,保持肌肉健壯,除進行有氧運動外,就要講求合理營養,要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪,并學一些營養知識。要了解食物所含的營養素,掌握營養標準。

為了增加肌肉,需要蛋白質;為了保持精力和運動能力,需要碳水化合物;為了減掉脂肪,獲得身體外形的改觀,需要一定數量的營養,但不可超量,應了解足量和超量的區別。每個人都不一樣,要自己嘗試。

2、缺量飲食

飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營養,就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質、碳水化合物、脂肪是肌肉訓練所必需的。

一個具有正常心血管功能的健美訓練者,因為有額外新陳代謝的需求,所以要有額外的營養補充。

3、每餐的食物搭配不當

不平衡在現今世界無處不在,飲食也不例外。營養學家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認為最理想的食物平衡是吃精蛋白質,含淀粉和纖維素的碳水化合物,少許脂肪,比例要因人而異。

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