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健身完吃什么能長肌肉

01-10 20:54 來源來源:  點擊:標簽:網站藥店 網上藥店

健身完吃什么能長肌肉

1、健身完吃什么能長肌肉

雞蛋,肌肉纖維就是由蛋白質主要構成,要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。而雞蛋是蛋白質食物中排在前面的,其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的。

瘦牛肉,過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。

三文魚中含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質能幫助肌肉生長外,歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛,幫助肌肉修復的健康脂肪,能幫助抑制皮質醇,皮質醇水平下降,睪丸酮素的水平會逐漸升高,從而幫助肌肉增長。

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健身后吃適量蛋白粉,能夠補充體內蛋白質不足,幫助肌肉恢復生長,增加肌肉力量。

酸奶中含有比較豐富的蛋白質和鈣質,蛋白質能幫助肌肉的恢復和生長,而含有的鈣質能控制肌肉收縮,減少脂肪儲存。

2、健身可以選擇哪些器材

也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習,如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械,單杠、雙杠、繩、桿等體操器械,以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械,還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

3、健身的動作方式

健身運動的動作方式是多種多樣的,既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操,這些主要用于女子健美訓練,借以減肥和改善體形體態,提高靈活性,增強韻律感;更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄、發達肌肉,也用于男女健美訓練。

肌肉鍛煉的順序

1、首先,訓練的時間因人而異,大部份都在 到1-2小時之間。由于訓練的后半段通常疲勞會開始累積,效果也相對降低,因此應該趁著體力還充足的時候,優先訓練投資報酬率較高的大肌肉群,這是一個重要的原則。

2、其次,無論是日常動作或是體育競賽的動作,力量的發揮一定都來自身體核心的大肌肉,再傳遞到肢體的末端。從力量的傳遞來考量,最重要的肌肉都是貼近身體中心位置的大肌群。

3、再者,以肌力訓練的基本項目來說,臥推或是蹲舉等運動屬于同時牽動許多肌肉共同作用的類型,不同于手臂彎舉等專注于局部肌肉的類型。很多大肌群訓練動作里面會帶動某個特定的其他肌群的訓練。以臥推為例:理想狀態下主要使用的肌肉是軀干的胸大肌,大約占了60~70%的力量比重,其余30~40%則由肩部或是肱三頭肌等肌肉來負責。

最佳健身肌肉訓練動作

1、最佳整體胸肌增長啞鈴平板臥推,相比于杠鈴平板推舉,啞鈴平板推舉動作中,三角肌參與更少,因為使用啞鈴,臂部可以更多地向體外側伸展。三角肌參與少,意味著可以對胸肌有更多的刺激,從而會帶來你所期望的最大程度的胸部肌肉增長。(在頂端的時候感覺可以刺激到更多的內側胸肌

2、最佳背闊肌寬度增長,寬握背闊肌下拉,邁阿密大學的研究者們讓10個有經驗的健身者完成寬握頸前下拉,分別是正握、反握和,之后進行寬握頸后下拉動作,同時使用肌電圖學來記錄肌肉活動。正握頸前寬握下拉背闊肌肌肉纖維參與最多,而反握則稍遜一籌。下拉的時候身體不是垂直地面應該稍微后傾 模仿引體向上的動作。

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