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運動前后怎么吃

01-10 20:54 來源來源:  點擊:標簽:運動養生 網站藥店 運動養生

運動前后怎么吃

1、運動前后怎么吃之正確飲食時間

建議在運動前1至3小時享用小吃或餐點。如果你吃完馬上運動,腹部可能會不舒服。因為在運動過程中,較多的血液流向肌肉,為運動提供所需能量,而留給消化系統的血液就不足了。運動后,你的身體需要補充能量,并重建肌肉組織,因此進食最好在運動后一小時內進行。

2、運動前后怎么吃之運動前飲食

花生醬果醬三明治:這種三明治面包和果醬中含有大量碳水化合物,在接下來的鍛煉中為肌肉提供充足的能量;花生醬中含有一定量的蛋白質,可以讓你有持續的飽腹感,防止鍛煉后因饑餓而對食物產生極度渴望并導致暴飲暴食。事實上,研究表明,吃少量的花生可以幫助你保持健康的體重。準備開始快走還是瑜伽課?嘗試著先吃半個這樣的三明治吧。

燕麥低脂牛奶加水果:你是在早上鍛煉的嗎?用一碗高纖維燕麥粥和水果開啟新的一天的飲食。你的身體對這個組合中的碳水化合物的消化吸收會更慢,所以血糖會更加穩定。你會感到充滿活力的時間更長。

3、運動前后怎么吃之運動后飲食

有些健身達人認為,運動后要大量補充蛋白質,但如果不是專業健美運動員,完全沒有這個必要。實際上攝入過多的蛋白質對腎臟是個沉重的負擔,甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了,但也不建議只吃蔬菜水果,或只喝點白粥,還應以食物多樣,平衡膳食為好。

有的人害怕鍛煉消耗過多,會導致食欲大增,其實這種擔心也是沒有必要的。有研究發現,和不運動的情況相比,適當的運動不僅不會讓人吃得更多,反而有利于短期內的食欲控制。

需要注意的是,運動后及時足量補充水分才是真,兼顧碳水化合物和微量營養素,以便促進恢復。要想運動后迅速恢復體力,高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物是最好的選擇。此外,在體內能量儲備物質恢復方面,要補充含糖和電解質的飲料、食物,而且補充得越早越好。因為運動后糖元合成酶活性最高,盡快補充,能有效恢復體力。


運動前不能吃什么東西

1、運動前不能喝大量的碳酸飲料。運動前喝過多碳酸飲料很可能會導致身體出現胃脹胃痛,打嗝等現象。

2、運動前和運動中不宜咀嚼口香糖。阻嚼口香糖會使大量的空氣進入體內,易引起胃部的灼燒感從而產生噯氣甚辛胃痛,且運動中嚼口香糖不利于口鼻呼吸,有悖于安全運動的原則。

3、運動前不宜進食過于豐盛的食物。因為在運動時,過飽會使腸胃不適,胃酸過多,容易引起嘔吐,惡心的不良反應。

4、運動前不應食用大量高纖維食物。高纖維的食物難消化,容易引起胃脹和胃痛。


運動健身的飲食誤區

飲水不足。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經常清洗身體細胞組織,可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。

運動前和運動中不能吃東西。絕大多數人認為運動前不宜吃東西,但不能一概而論,如果感覺肌體需要,適當吃點東西是可以的。

多吃營養補品有利于提高健身效果。實際上,對于大多數健康的成年人來說,補品是根本不需要的,還會落入陷阱。

過量飲食。過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉,如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋,會是一種什么樣的感覺呢?

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